Basis Fitnessprogramm
Der ideale Einstieg in strukturiertes Training. Dieses Programm legt den Grundstein für langfristigen Erfolg durch systematischen Aufbau von Kraft, Ausdauer und korrekter Bewegungsausführung.
Programminhalt:
- 12 Wochen progressiver Trainingsplan mit 3-4 Einheiten pro Woche
- Detaillierte Einführung in alle grundlegenden Übungen
- Video-Anleitungen für korrekte Technik
- Basis-Ernährungsplan mit Makronährstoff-Richtlinien
- Wöchentliche Check-ins zur Anpassung der Belastung
- Zugang zur Online-Plattform mit Trainingsprotokollen
Für wen geeignet:
Einsteiger, Wiedereinsteiger nach längerer Pause, oder Personen, die eine solide technische Basis aufbauen möchten.
Fortgeschrittenen Training
Für Trainierende mit solider Basis, die ihre Leistung systematisch steigern möchten. Durch periodisierte Trainingszyklen erreichen Sie neue Leistungsniveaus.
Programminhalt:
- 16 Wochen strukturierte Periodisierung mit Kraft-, Hypertrophie- und Kraftausdauerphasen
- Fortgeschrittene Trainingstechniken wie Drop-Sets, Supersätze und Cluster-Training
- Individuelle Intensitätssteuerung basierend auf RPE und prozentualer Belastung
- Detaillierter Ernährungsplan mit Timing-Empfehlungen
- Wöchentliche Programmanpassungen basierend auf Ihrem Feedback
- Deload-Wochen zur optimalen Regeneration
Für wen geeignet:
Trainierende mit mindestens 6 Monaten kontinuierlicher Trainingserfahrung, die strukturierte Progression suchen.
Kraft & Muskelaufbau
Spezialisiertes Programm für maximalen Muskelaufbau und Kraftentwicklung. Kombiniert wissenschaftlich erprobte Methoden mit optimierter Ernährung.
Programminhalt:
- 20 Wochen Hypertrophie-fokussiertes Training mit progressiver Volumensteuerung
- Individuelle Belastungssteuerung durch autoreguliertes Training
- Detaillierte Makro- und Mikronährstoffplanung für optimalen Muskelaufbau
- Supplement-Empfehlungen basierend auf wissenschaftlicher Evidenz
- Monatliche Krafttests zur Leistungsmessung
- Fokus auf Compound-Übungen und gezielte Isolation
Für wen geeignet:
Erfahrene Trainierende, die gezielt Muskelmasse aufbauen und ihre Maximalkraft steigern möchten.
Athletik & Leistung
Hochspezialisiertes Training zur Maximierung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Integriert alle relevanten Leistungskomponenten.
Programminhalt:
- 24 Wochen komplexe Periodisierung mit sportartspezifischer Anpassung
- Integration von Kraft, Schnellkraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit
- Leistungsdiagnostik zu Beginn und am Ende des Programms
- Regenerationsmanagement mit aktiver und passiver Erholung
- Mentales Training und Wettkampfvorbereitung
- Individuelle Anpassung an Ihre Sportart
Für wen geeignet:
Wettkampfathleten und ambitionierte Sportler, die ihre Leistung auf höchstem Niveau optimieren möchten.
Körperkomposition & Definition
Gezieltes Programm zur Optimierung der Körperkomposition. Reduziert Körperfett bei gleichzeitigem Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse.
Programminhalt:
- 16 Wochen strukturierte Transformationsphase mit angepasstem Kaloriendefizit
- Strategisches Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse
- Präzise Makronährstoff-Verteilung mit wöchentlichen Anpassungen
- Stoffwechselanpassung durch strukturierte Refeeds und Diätpausen
- Body-Tracking mit Umfangsmessungen und Fortschrittsdokumentation
- Nachhaltige Strategien für langfristige Ergebnisse
Für wen geeignet:
Personen, die ihre Körperkomposition verbessern und sichtbare Muskeldefinition erreichen möchten.
Mobilität & Prävention
Programm zur Verbesserung der Beweglichkeit und Vorbeugung von Verletzungen. Ideal für Büroarbeiter und nach Verletzungspausen.
Programminhalt:
- 12 Wochen Mobilitätstraining mit progressiver Steigerung
- Faszienarbeit und myofasziale Entspannungstechniken
- Funktionelle Bewegungsmuster zur Verbesserung der Alltagsbeweglichkeit
- Schmerzmanagement-Strategien bei chronischen Beschwerden
- Atemtechniken und Entspannungsübungen
- Individualisierte Übungsauswahl basierend auf Bewegungsscreening
Für wen geeignet:
Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit, Schreibtischarbeitern, nach Verletzungen oder zur Prävention.
